skidraining

In een skigebied, of je nu een nieuwkomer bent in de sport of een ski -expert, zul je het gevoel hebben dat je helemaal aan de horizon bent terwijl je de grote vreugde van skiën ervaart. Ze zijn allemaal pijnlijk. Dit komt omdat skiën zelf een grote hoeveelheid fysieke activiteit is.

Voor de meeste mensen is een vakantie naar een skigebied gaan. Als je je pijnlijk voelt na skiën op de eerste dag, dan ben je in de komende dagen erg moe. kracht. Dit is duidelijk vrij ongunstig voor uw hele vakantie.

Hoe dit probleem op te lossen? Simpel gezegd, net zoals een voetballer bereid moet zijn om alles te doen in het begin van het seizoen, moeten skiërs ook worden voorbereid voordat ze skiën. Als je geen warming-up hebt gedaan voordat je skiën, kon je niet wachten om op de kabelbaan te stappen en naar de skigelop te rennen. Ik denk dat je de komende dagen medelijden moet hebben met zo'n roekeloosheid. Omdat zonder de juiste voorbereiding van het warming-up je knieblessure bijna onvermijdelijk is wanneer je skiën, en voor de sport van skiën, is de knie het belangrijkste onderdeel. Als je skiën is een beetje zorgeloos, is het bovendien zeer waarschijnlijk het scheuren van ligamenten. De meest effectieve manier om de knie te beschermen, is door de training van de spieren en pezen rond de knie te versterken. Met andere woorden, de training van quadriceps en enkels is theoretisch belangrijk.

Ten tweede is de voetkracht voor de ski ook erg belangrijk, dus je moet ook de kuitspiertraining versterken. Er is ook wanneer u skiën, uw rugspieren en buikspieren ook zijn bestand tegen twee keer de normale lichaamssterkte, waar u speciale aandacht aan moet besteden.

Het laatste wat je moet zeggen is dat lichte spieren en sterke ledematen niet genoeg zijn. Het is ook noodzakelijk om de flexibiliteit van uw lichaam te versterken. Nu zullen we merken dat zonder de juiste opwarmtraining, intense sporten zoals skiën ervoor zorgen dat de spieren van het lichaam contracteren, waardoor je pijnlijk bent en je het moeilijk zult vinden om andere sporten te doen. Wat nog belangrijker is, je zult erg kwetsbaar zijn voor letsel.

Dus hoe bedenk je concrete oplossingen voor de bovengenoemde reeks problemen? Het volgende zal u kennis laten maken met enkele zeer effectieve trainingsmethoden. Als je deze methoden vanaf nu gebruikt voor een redelijke fysieke training, geloof ik dat je snel alle zorgen zult elimineren, rustig investeert in skiën en geniet van het grote geluk dat deze sport je brengt. Skiën zelf is tenslotte ook erg goed voor je lichaam.

1. Training voor cardiovasculaire functie

Wat hier moet worden benadrukt, is dat er regelmatig patronen moeten zijn in de cardiovasculaire functietraining. Het is het beste om 3 tot 5 keer per week te oefenen. De beste tijd voor elke training is niet minder dan 30 minuten. Jogging en fietsen zijn uitstekende oefeningen voor de cardiovasculaire functie. Het zal uw hart- en longfunctie enorm bevorderen. Dus je hebt niet het gevoel dat je buiten adem bent als je skiën.

2, versterk de quadriceps -training

Zoals we hierboven hebben vermeld, is de versterking van de quadriceps erg belangrijk voor de bescherming van de knie. Hier is een effectieve manier om te oefenen: in een stoel zitten, achterover leunend tegen de stoel; Als u op een kruk zit, probeer dan uw rug loodrecht op de grond te houden. Til vervolgens uw heupen van 15 cm tot 20 cm (6 tot 10 inch), houd uw rug nog steeds loodrecht op de grond tijdens deze periode en gebruik slechts één voet om deze te ondersteunen terwijl de andere voet open blijft. Pak het gewoon langzaam op totdat je dijen parallel aan de grond zijn. Herhaal deze actie ongeveer 15 keer en verwissel de steunpoten nog 15 keer. Dit is een groep. Dit zal de balans van de spierkracht van de benen behouden. Deze training moet elke week worden uitgevoerd en de hoeveelheid training moet op de juiste manier worden verhoogd totdat u gemakkelijk ongeveer 30 keer per voetsteun in een groep kunt doen.

3, pak de training op:

Staande op beide voeten, schouderbreedte, lichaam loodrecht op de grond. Beweeg dan langzaam je rug en kijk hem langzaam. Totdat je dij zich in een hoek van 90 graden op je rug heeft (je kunt er een stoel onder zetten voor bescherming). Na een paar seconden deze actie te hebben vastgehouden, tilde de achterkant langzaam op en keerde terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer. Maak 3 tot 5 groepen voor elke training en verhoog elke week de hoeveelheid training totdat u gemakkelijk ongeveer 30 keer in een groep kunt herhalen.

4, het versterken van de training van de voetspieren

Leg op het bed of op de grond en til je voeten op. Merk op dat uw dij loodrecht op de grond en het kalf parallel aan de grond moet staan. Haal dan langzaam je billen op ongeveer 5 cm (ongeveer 2 centimeter) van de grond. Houd deze beweging ongeveer 5 seconden en laat hem langzaam zakken. Herhaal deze tak 8 tot 15 keer als een niveau. Elke training moet worden uitgevoerd in groepen van 3 tot 5, en het trainingsvolume moet elke week worden verhoogd totdat u gemakkelijk ongeveer 30 keer in een groep kunt herhalen.

5, buikspiertraining

Liggend op de vloer of in bed, zijn je knieën gebogen zodat je voeten en heupen op de vloer of bed liggen, en de afstand tussen je voeten en je billen is ongeveer 30 tot 45 cm (12 tot 18 inch). Handen geklemd en achter het hoofd gehouden en armen plat op het bed of op de vloer gevouwen. Probeer vervolgens het onderste deel van uw rug stil te houden en til het bovenste deel van uw rug op. Pas op dat je je nek niet bewegen en houd je ogen op het plafond, houd deze beweging een paar seconden, ontspan en herhaal de tak 10 tot 15 keer. Deze tak kan om de andere dag worden gebruikt. Doe verschillende groepen.

En verhoog het trainingsvolume elke week op de juiste manier totdat u gemakkelijk ongeveer 40 keer in een groep kunt herhalen.

6, versterk de training van kuitspieren

Sta rechtop op de trap zodat uw hiel leeg staat. Gebruik alleen uw voorvoet. Probeer je lichaam te ontspannen voordat je oefent, vooral je voeten. Dit gaat ongeveer ongeveer 10 seconden door, houdt de voorvoet nog steeds op de grond, heft de hiel van het kind langzaam op en gebruikt zoveel mogelijk om te verhogen, zodat ze zich aan 10 seconden na de vertraging hechten. Probeer je benen recht te houden en je knieën hebben tijdens de hele oefening een beetje gebogen. Dit zal het moeilijker maken om deze beweging te voltooien, maar dit is ook het beste effect.

Herhaal deze oefening 8 tot 15 keer voor een groep van 3 tot 5 groepen voor elke trainingssessie en verhoog de hoeveelheid training elke week totdat u gemakkelijk ongeveer 30 keer in een groep kunt herhalen.

7, rekoefening

We zullen u een reeks stretching -oefeningen geven voor effectieve ontspanning. Dit omvat 10 basisrekken. Deze oefeningen zullen geweldig zijn voor je lichaam. Omdat in het algemeen, wanneer u skiën, u veel fysieke kracht verbruikt, dus het is zeer noodzakelijk om deze eenvoudige stretchoefeningen voor en na skiën elke dag te doen. U zult merken dat dit het fysieke ongemak zoals pijn na skiën aanzienlijk zal verminderen.

Deze bovengenoemde gerichte trainingen zijn noodzakelijke opwarm- en ontspanningsoefeningen voor en na skiën. Vooral voor de cardiovasculaire functietraining voel je duidelijk niet langer hijgend tijdens het skiën. Natuurlijk zijn al deze trainingsprogramma's niet erg geschikt voor iedereen. Sommige mensen zijn misschien niet geschikt voor een soort training vanwege hun fysieke redenen en variëren van persoon tot persoon. Ten slotte moet worden opgemerkt dat de bovengenoemde trainingen slechts wetenschappelijke standpunten en suggesties zijn. Ze bieden ook alleen aanvullende begeleiding aan alle aspecten van uw lichaam, terwijl de producten die professionele medische diagnoses, aanbevelingen en behandelingen niet volledig kunnen vervangen. . Daarom, als u denkt dat het nodig is, is het het beste om een ​​lichamelijk onderzoek te doen voordat u traint en naar de begeleiding van uw arts te luisteren.